Stavgång i korthet
LEKI beskriver grundtekniken i stavgång som upprätt hållning, avslappnade axlar och blicken riktad framåt, med staven placerad snett bakåtvinklad mot marken. Rörelsen är diagonal: höger arm rör sig samtidigt som vänster ben, och vänster arm samtidigt som höger ben, i ett naturligt häl-till-tå-steg. Tekniken skiljer sig från vanlig vandring med två stavar genom just den diagonala samordningen och genom att handen aktivt driver staven bakåt i varje steg, inte bara stöttar kroppsvikten.
Utrustning och startlängd
Kontrollera stavlängden innan du övar på tekniken. Vandringsstavar-specialisten skiljer i sitt sortiment på stavar avsedda för vandring och stavar avsedda för stavgång, eftersom handledsrem och remsystem ofta skiljer sig åt. En vanlig startpunkt för längden är att armbågen bildar ungefär 90 grader när du står upprätt och håller staven lodrätt i greppet – en fullständig genomgång med formel finns i vår guide om rätt längd på stavarna.
Stavgångsteknik steg för steg
Ställ in längden och kontrollera greppet
Stå upprätt på plan mark, håll staven lodrätt i handen och kontrollera att armbågen bildar ungefär en rät vinkel. Sätt på remmen så att handen kan vila i den utan att du behöver hålla hårt om greppet.
Hitta grundhållningen
Stå upprätt med avslappnade axlar och blicken riktad framåt, enligt LEKI:s teknikbeskrivning. Undvik att kuta med ryggen eller spänna axlarna mot öronen – det är en av de vanligaste källorna till obehag vid stavgång.
Gå igång med normalt gångsteg
Börja gå med ett naturligt häl-till-tå-steg, precis som en vanlig promenad, innan du lägger till stavrörelsen. Ett för långt kliv gör den diagonala samordningen svårare att hitta.
Lägg till den diagonala armrörelsen
Låt höger arm röra sig framåt samtidigt som vänster ben tar steget, och vänster arm samtidigt som höger ben – samma naturliga mönster som vid vanlig gång, men med stavarna aktivt medverkande.
Placera staven snett bakom och driv ifrån
Sätt stavspetsen i marken snett bakom foten, inte rakt nedåt framför kroppen, och tryck ifrån genom att sträcka armen bakåt.
Släpp greppet kontrollerat i efterrörelsen
När armen sträcks bakåt öppnas handen och greppet lättar, enligt LEKI:s beskrivning, medan remmen tar upp en del av belastningen. Stäng handen igen när staven förs framåt för nästa steg.
Arm- och benrörelse i diagonal gång
Den diagonala samordningen är hjärtat i stavgångstekniken enligt LEKI. Om du kör med samma arm och ben samtidigt (så kallad passgång) tappar rörelsen sitt naturliga flyt, och stavarna hjälper då inte lika mycket med framdrivningen. Öva gärna först utan stavar genom att bara svinga armarna diagonalt i takt med stegen, innan du lägger till själva stavkontakten mot marken.
Ett bra sätt att känna efter om samordningen sitter rätt är att gå några steg i extra lugnt tempo och medvetet räkna: höger arm och vänster ben framåt samtidigt, sedan vänster arm och höger ben. När rörelsen känns naturlig i lugnt tempo kan du gradvis öka farten. De flesta nybörjare tappar den diagonala samordningen först när tempot ökar, så bygg upp hastigheten stegvis snarare än att försöka gå fort direkt från start.
Placera stavarna och använd remmen
Sekvensen ska vara entydig: för höger stav snett bakåt samtidigt som vänster ben förs fram, och för vänster stav snett bakåt samtidigt som höger ben förs fram. Sätt spetsen i marken snett bakom foten, inte lodrätt bredvid eller framför kroppen. Remmens funktion är att låta handen vila och släppa taget i efterrörelsen utan att staven tappas, men konstruktionen varierar mellan modeller – Hylte Lantman visar till exempel handskliknande remmar i sitt sortiment. Prova alltid remmens passform innan du bestämmer dig, eftersom en dåligt inställd rem gör mer skada än nytta.
De vanligaste nybörjarfelen är att hålla stavarna lodrätt rakt framför kroppen i stället för snett bakåtvinklade, att ta för långa kliv som stör den diagonala samordningen, och att spänna axlarna i stället för att hålla dem avslappnade. Öva gärna korta pass i lugnt tempo och bygg upp tekniken stegvis snarare än att pressa distans från början.
När passar vandringsstavar i stället?
LEKI skiljer tydligt mellan stavgångsstavar (Nordic Walking-stavar), som är utvecklade för diagonal rörelse på jämnare underlag, och vandringsstavar för vandring och mer ojämn eller alpin terräng. Ska du ut på led med ryggsäck, höjdskillnader och varierat underlag är vandringsstavar och vandringsteknik ett bättre val – se vår guide om vandringsstavar. Vill du specifikt träna med fjädrande motstånd finns det som ett eget koncept hos Stavcoachen, med digitala teknikpass som komplement till grundtekniken ovan.
Annonslänkar
Stavcoachen är specialiserad på fjädrande Bungy Pump-stavar och digitala träningspass, ett komplement till teknikövningen för den som vill träna mer strukturerat.
FAQ om stavgångsteknik
Är stavgång samma sak som Nordic Walking?
Ja, stavgång är den svenska benämningen på Nordic Walking – en teknik med diagonal arm- och benrörelse som huvudsakligen utövas på jämnare underlag.
Vilket är det vanligaste nybörjarfelet vid stavgång?
Att hålla stavarna lodrätt rakt framför kroppen i stället för snett bakåtvinklade, och att ta för långa kliv som stör den diagonala samordningen mellan arm och ben.
Ska handen släppa greppet under stavgång?
Ja, enligt teknikbeskrivningen öppnas handen i efterrörelsen när armen sträcks bakåt, medan remmen tar upp en del av belastningen. Greppet stängs igen när staven förs framåt.
Kan jag använda vanliga vandringsstavar till stavgång?
Vandringsstavar och stavgångsstavar har ofta olika handledsrem och remsystem eftersom de är byggda för olika rörelsemönster. Vill du träna renodlad stavgångsteknik är särskilda stavgångsstavar att föredra.